聽說在看這個粉絲專頁的P先生最近在健身
所以今天想要來聊一聊運動營養🤔
針對運動後的營養補充與各位分享
✔️運動可幫助肌肉成長、耐力增加
✔️運動使身體合成能力提高，最高點發生於運動後0-45分鐘之間，是適合補充營養的時機
✔️運動後立即補充營養相較於早上及傍晚補充，更能顯著性達到增肌減脂的效果
✔️運動後立即補充醣類，肌肉組織肝醣儲存量顯著性高於運動後兩小時再補充醣類
所以‼️‼️‼️‼️‼️
✔️運動後30分鐘內補充碳水化合物(1.5g/kg)，可顯著提升運動訓練效果
✔️並建議搭配蛋白質攝取
（碳水化合物：蛋白質 = 2~4:1）
‼️就是兩份的碳水化合物搭配一份蛋白質😌
#一份碳水化合物15公克
#一份蛋白質7公克
#若不清楚份量可參考食物包裝的營養成分標示或洽詢專業營養師😎
#每個人都要認識一位營養師
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